Escribes entrenar ultra trail en google porque te encuentras estancado y quieres saber más. Tus entrenamientos los basas en solo tiradas largas y tu rendimiento ha disminuido e incluso te has lesionado.
Descubre en este podcast el por qué debes tener cuidado a la hora programar los entrenamientos con un componente elevado de volumen.
Corredores de Montaña 3.0. Podcast 2. Entrenar Ultra Trail. Cuidado con las tiradas largas.
Bienvenido al episodio 2 del podcast Corredores de Montaña 3.0.
Si no tienes tiempo de leer, ahora puedes oír los contenidos sobre trail running del blog correrparaemprender.com en este podcast de carácter semanal.
En este capítulo, que podrás escuchar al final de este post, de la mano de Pedro Sánchez, de droblajes.com, descubrirás que no todo se basa en acumular kilómetros y más kilómetros si quieres entrenar un ultra trail.
Entrenar Ultra Trail. No solo se trata de volumen.
Las famosas tiradas largas o rodajes largos. Las asociamos a las salidas del fin de semana y por lo general suelen ser de entre 2 y 6 horas e incluso en algunos mucho más.
Este concepto va ligado a un componente de la carga denominado volumen. Por lo tanto, relacionamos los entrenamientos de ultra trail con el aspecto cuantitativo de la carga. El error, creo yo, es que sólo asocies este término a tu entrenamiento, ya que si abusas de ello, lo único que conseguirás es un descenso en tu rendimiento.
Sufrirás el denominado sobreentrenamiento y lo que conseguirás es lesionarte. Y si lo haces a nivel articular o tendinoso, la parada y el correspondiente calvario, se pueden hacer muy largos.
Pensarás que aquí faltan los entrenamientos de calidad. Es decir, el componente intensidad, mediante el trabajo continuo variable (fartlek) o fraccionado (series)
De acuerdo, pero creo que sabrás que existen otros componentes tan o más importantes que el volumen y la intensidad. No todo se termina aquí.
Debes tener otros parámetros a tener en cuenta como son la duración, la frecuencia, la densidad y el descanso de la carga de trabajo.
De estos cuatro, es básico que destaques dos. La densidad y el descanso.
Enlaces y recursos mencionados en este capítulo.
Mis recursos para correr por montaña
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¡Nos vemos en el siguiente capítulo!
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