La planificación de las carreras de ultra trail es una de las primeras tareas a realizar cuando quieres preparar tu particular temporada. Descubre en este artículo qué posibilidades existen para no excederte y poder disfrutar de este tipo de aventuras tan especiales.
¿Cuántas carreras de ultra trail sería recomendable realizar en un año?
Es una de las primeras preguntas que tendrías que hacerte.
Por poner un número, lo ideal serían 3 carreras de ultra trail al año.
- Una primera a principios de año.
- Una segunda a mediados de temporada (recomendable que sea la prueba reina del año y la más larga de las 3)
- Y una tercera a finales.
¿Por qué es aconsejable este tipo de distribución?
El motivo es que permite realizar una periodización del entrenamiento de una forma escalonada. En 3 macrociclos divididos en sus 3 respectivos mesociclos (acumulación, transformación y realización). De esta forma consigues unos picos de rendimiento en las fechas clave que hayas escogido para competir (St. Pierre, A. 2018).
Además, este tipo de programación respetará los procesos de recuperación y te permitirá continuar creciendo como corredor de ultrafondo. Tanto des de un punto de vista muscular como del resto de sistemas de nuestro cuerpo (digestivo, endocrino, inmunológico…). Donde algunos tardan aún más en recuperarse del esfuerzo que supone realizar una competición de ultradistancia.
Los múltiples y continuos estudios de diferentes autores y sobretodo del doctor Martin D. Hoffman de la Universidad de California y de su fundación dedicada a la investigación de los deportes de ultra resistencia, así lo van demostrando.
Otro punto a favor, es que podrás incidir en casi todas las cualidades necesarias en cada macrociclo para ir creando adaptaciones a medio y largo plazo. Además, contribuiremos a una mejor asimilación para asentar los efectos acumulativos y residuales de las cargas de entrenamiento (Issurin, 2017).
¿Puedo realizar más de 3 carreras de ultra trail en un año?
Por poder puedes.
Pero el riesgo de lesión y de posible sobreentrenamiento será mayor y competirás a un nivel subóptimo.
Por poner un ejemplo, durante las entrevistas iniciales que suelo tener con atletas que quieren empezar a entrenar conmigo, me he encontrado con muchos casos de sobreentrenamiento y demasiada concentración de carreras de ultradistancia en poco tiempo. Una de las cosas que siempre me llama la atención, es que muchos coinciden en que llegaba un momento, que cuando tenían una carrera les faltaba motivación y no tenían ganas de correr.
Además, será más difícil que progreses ya que tendremos que adaptar tu programa de forma casi exclusiva al calendario y no a tu crecimiento a medio y largo plazo como corredor de ultrafondo.
Este es el caso de muchos corredores de élite donde el calendario y sus compromisos hace que no podamos distribuir la programación de las 3 o 4 carreras de ultra trail en 3 o 4 macrociclos dentro de una misma temporada.
Un modelo de periodización para estos casos sería programar un solo macrociclo para poder llegar al largo mesociclo de realización con una buena base. Utilizaríamos la misma progresión de lo general a lo específico y de entrenamientos más basados en potencia para luego centrarnos en la capacidad.
Sería, con sus diferencias, como planificar una temporada de un deporte de equipo donde el periodo competitivo es largo.
Si quieres saber más sobre la programación del entrenamiento de un ultra trail, puedes consultar estos otros artículos:
- Entrenamiento para Ultra Trail. Programación de las sesiones.
- Entrenamiento para un Ultra Trail. Los microciclos.
- Entrenamiento UltraTrail. Los mesociclos.
¿Te gusta lo que lees? Puedo entrenar a cualquier corredor de montaña del mundo
Deja un comentario