Saber elegir zapatillas para correr un ultra trail es un tema que creo que todos los que practicamos este maravilloso deporte debemos dominar. Vas a estar muchas horas corriendo por la montaña y es fundamental que sepas seleccionar las zapatillas que mejor se adapten a tus características.
Qué quieres que te diga, me gusta todo lo relacionado con el mundo del calzado para correr. Lo encuentro apasionante por la variedad, por la diversidad de opiniones, por las tecnologías cada vez más avanzadas, por el diseño…
Mis amigos lo saben y no dudan en preguntarme al respecto. Y como no, disfruto ayudándoles a escoger y agradezco que me pregunten al respecto.
Cada uno somos un mundo y está bien que te asesoren. Pero creo que es necesario que aprendas a saber escoger las que mejor te puedan ir a ti. Al final, en un ultra trail, estarás tú solo y tus zapatillas.
Con esto quiero decirte que vale la pena que domines ciertos conceptos respecto al calzado para que luego no te arrepientas de tu ilusionante compra.
El post de hoy va dirigido a los corredores populares como yo y no a los de élite o profesionales. Lo remarco porque muchas veces escogemos calzado influenciados porque lo lleva tal atleta.
Pero antes de entrar al detalle en cuanto a los aspectos fundamentales a la hora de decidirte por las mejores zapatillas para correr un ultra trail, es importante que conozcas una serie de aspectos y términos que te ayudarán mucho a la hora de acertar en tu decisión.
¿Dolor en tus articulaciones y músculos al correr por la montaña? ¿No sabes cómo mejorar tu fuerza?
Mejora tu rendimiento con esta videoclase
Zapatillas para correr un ultra trail. Las 7 partes principales del calzado para correr.
Existen diferentes clasificaciones pero para mi, hay 7 a diferenciar.
- Suela exterior. Es la parte que contacta con el suelo. Resiste el desgaste, proporciona tracción y absorbe algo de impacto. Supongo que habrás oído la palabra «grip». Hace referencia al tipo de agarre que tiene la suela.
- Mediasuela. Situada entre la suela exterior y la base del pie o plantilla. Es el corazón oculto del zapato para correr. Absorbe el impacto, se flexiona cuando la punta del pie despega y mejora la estabilidad.
- Plantilla. Encima de la mediasuela. A veces la gran olvidada. Su función es dar estabilidad y equilibrio al pie a través de un reparto de cargas homogéneo. Pueden prescindir de ellas los escasos corredores perfectamente simétricos.
- Horma. Hace referencia a la forma de la zapatilla y como se adapta a tu pie. También se asocia a un método de construcción (pieza de madera, plástico o metal que tiene forma de pie y sobre la que se construye el calzado). Podríamos distinguir, a grandes rasgos, entre horma estrecha y horma ancha.
- Upper. Es toda la parte superior a partir de la suela. La horma podría estar dentro de este apartado pero debido a su importancia en ultra trails la he querido separar. Engloba diferentes puntos importantes a tener en cuenta.
- Malla, mesh o pala. Es toda la tela que cubre nuestro pie.
- Nervios. Se encuentran en la parte lateral y sirven para dar mayor sujeción al pie. Las marcas muchas veces utilizan sus propios logos para realizar esta función. Va de la lengüeta a la mediasuela
- Sujetador del tobillo o contrafuerte. Es el firme envoltorio que hay alrededor de la parte posterior a la zapatilla, en la zona del talón. Si eres pronador cuanto más rígido mejor. Su función principal es dar estabilidad al pie.
- Puntera. La parte delantera, donde se ubican nuestros dedos.
- Lengüeta. Situada debajo de los cordones.
- Drop. Diferencia de altura entre el talón y la punta del pie. Cuanta menor diferencia más minimalista.
- Perfil. Distancia entre el pie y la suela. Se suele medir entre el talón o el antepié y el suelo.
No voy a entrar en el delicado tema de si eres corredor neutro, pronador o supinador. Es un tema más complicado de lo que parece ya que existen muchos casos diferentes. Si pronas mucho o supinas mejor que acudas a un buen podólogo. ¿Por qué? Pues porque si eres pronador lo puedes ser de antepié, completo o de retropié. O puedes pronar mucho en una pierna y ser supinador en la otra…
Así que para mi, si no tienes una deficiencia grave en tu pisada, lo mejor es que te decidas por una zapatilla neutra con un contrafuerte en el talón relativamente firme para que te de estabilidad.
Después de que hayas leído estos necesarios aspectos técnicos, te voy a dar una serie de pautas generales que toda zapatilla debe llevar si quieres correr un ultra trail.
¿Pierdes mucho tiempo? ¿Miedo a los tramos técnicos? ¿Dolor al bajar?
Mejora tu técnica de bajada con esta videoclase
Cómo saber escoger zapatillas para correr un ultra trail
Si eres un corredor amateur estas son las principales características que creo deben tener unas buenas zapatillas para correr un ultra trail.
- La suela exterior debe tener una alta durabilidad y un agarre correcto. Está claro que según el tipo de terreno nos irá mejor un tipo de suela u otra. No es lo mismo correr un ultra trail pistero que uno con muchos desniveles y muy técnicos. Pero como no somos ricos y no nos ganamos la vida corriendo en ello, mi consejo es que optes por unas zapatillas que se defiendan con una mínima dignidad en diferentes tipos de superficie. Es decir, unas que no sean ni muy agresivas ni con poco taco.
- Mediasuela. Para mi la palabra principal es amortiguación. Estamos hablando de distancias enormes y debemos ir amparados de los casi infinitos impactos que nuestras articulaciones sufrirán. Podemos haber entrenado muy bien la fuerza pero para mi este aspecto es fundamental. Es igual el peso que tengas. En distancias más cortas podría entender que optaras por zapatillas más ligeras y minimalistas si eres un corredor rápido. O incluso en atletas profesionales si la prueba es muy técnica. Pero para nosotros , los populares, vamos a estar muchas más horas y debemos ir cómodos y protegidos.
- Plantilla. Mejor que la lleve. Mayor amortiguación y estabilidad. Aspectos, como te he dicho en el anterior punto, fundamentales en tus zapatillas para correr un ultra trail.
- Horma. Mejor que sea ancha. ¿Por qué? Nuestro pie se va a hinchar, y aún más si hace calor. Esto nos evitará ampollas y rozaduras. Cuando nos calcemos debemos poder pasar un dedo como mínimo entre nuestro talón y el contrafuerte si no queremos acabar con las uñas negras. De todas formas no te garantizo que no acabes sin alguna uña negra.
¡Haz click aquí y crece a mi lado como corredor de montaña!
- Upper. La malla mejor sin costuras en los laterales, por el tema de las rozaduras, pero sin renunciar a una buena sujeción. El contrafuerte que tenga cierta firmeza para ayudar en la estabilidad de la pisada. La puntera debe ir protegida de los posibles golpes con piedras y otras imperfecciones del terreno (aún me acuerdo del doloroso golpe que sufrí en el dedo gordo del pie derecho cuando llevaba 60 km y aún me faltaban 40 por terminar). La lengüeta no se debe mover hacia los lados y debe mantenerse fija.
- Drop. Lo ideal son entre 4 y 8 mm. De esta forma ayuda a que pisemos con el metatarso del pie. Existen modelos que tienen un drop de 0 mm con una buena amortiguación. No las he probado pero me parecen una opción interesante para realizar un ultra trail.
- Perfil. Debe de ser medio-alto. Alto en el talón y medio en el antepie. Va relacionado con la amortiguación.
En resumen, según mi experiencia a la hora de escoger unas zapatillas para correr un ultra trail, éstas deben ser cómodas, con una buena amortiguación y correcto agarre, alta durabilidad de la suela, con protección en la puntera, de horma ancha (sobretodo en la parte anterior del pie), que tenga una buena sujeción en los laterales y el talón y con un drop no muy grande para que facilite el pisar con el antepie.
Déjame decirte que en mis recursos para correr por montaña, en el apartado trailrunning para expertos, podrás ver cuáles son la zapatillas que hoy en día utilizo y cuáles son sus características que han hecho que me decida por ellas.
De todas formas si quieres saber mi opinión, para mi, las mejores zapatillas para correr un ultra trail son las New Balance Leadville y las Saucony Xodus 6.0.
Con estos dos modelos la palabra que mejor definiría una buena zapatilla para ultra trail es el equilibrio.
Suscríbete y accede al premium post “Cómo confeccionar tu plan de entrenamiento”
¿Quieres leer más antes de entrenar conmigo? ¿Te gustan los contenidos? Entonces suscríbete gratis al blog aquí y podrás descargarte una guía de cómo realizar tu propio plan de entrenamiento. Además, te podrás bajar un excel para que puedas llevar un control de tus progresos. Este manual lo iré ampliando y mejorando solo para suscriptores. De esta forma, podrás estar a la última de todo lo publicado (posts, videos, podcasts) y otros exclusivos protegidos con contraseña solo para suscriptores como son los posts “Cómo ser más rápido en las subidas por montaña” y “Entrenamiento para un Ultra Trail. Los microciclos”.
[wysija_form id=»4″]
excelente información, me ha sacado de muchas dudas, en un mes corro mi primer maraton de montaña, la elección esta hecha, la New Balance Leaderville V3